[서울] 한강 나이트워크 2022.07

한강 나이트워크 2022

배번 Sample

 

개요

저녁 8시부터 아침 7시까지의 무박 2일, 한강의 아름다운 야경을 보며 걷을 수 있는 밤샘 한강 행군 놀이다!!

평소 걷기에 익숙치 않다면 8월 열대야 아래 밤샘 지옥의 41Km가 될 것이다^^

 

☆ 대회일시 : 2022.07.30 (토) 16:00 ~ 07.31(일) 08:00,

     - C조 출발(20:00) ~ 다음 날 아침 06:50분경 들어옴 (치맥 / 편의점 라면 보급 2회 시간 포함), 거의 11시간 소요.

☆ 집결지 (Start / Finish 지점) : 여의도 한강공원 녹음수 광장

☆ 자세한건 맨 아래 안내 참조.

☆ 맨 아래 장기리 걷기에 대한 팁은 필히 참조.

 

기념품

득템 내역 : 완주메달, 각 CP에서 득템한 뱃지

배송 기념품

 

대회 코스

2022 한강나이트워크 전체 코스

 

대회코스는 아래와 같다.

총 41Km 서울시 15개 다리를 왕복으로 통과하는 코스다.

 

여의도 출발

- 한강철교, 한강대교, 동작대교, 반포대교(잠수교), 한남대교 통과

잠원CP (9Km)

- 동호대교, 성수대교, 영동대교, 청담대교, 잠실대교, 잠실철교, 올림픽대교, 천호대교 통과

광나루CP (20Km)

- 광진교, 올림픽대교, 잠실철교, 잠실대교, 청담대교, 영동대교 통과

뚝섬CP (29Km)

- 성수대교, 서울숲, 동호대교, 한남대교, 반포대교(잠수교) 통과

이촌CP (35Km)

- 동작대교, 한강대교, 한강철교, 원효대교

여의도 완주

 

코스 참조

 

63빌딩에서 시작된 쌍무지개

 

무지개가 시작되는 곳에 금은보화가 묻혀 있다는 전설이 맞을 수도 있다.

63빌딩 색깔도 금색이고 저 빌딩 값어치가...

 

2022.07.30~07.31, 무박2일, 김포 아침을 여는 사람들

 

출발 전 각종 이벤트와 공연이 있으니 일찍 와서 묵고 즐기는 것도 좋다.

몸풀기 시간엔 꼭 같이 참여하여 충분히 스트레칭을 하자!

아주 일찍 와야 주차할 자리가 있을 것이다.

하지만 밤새 걷다가 운전하여 집에가는 것은 졸음운전을 유발할 수 있으므로 대중교통을 이용하는 것이 좋다. 

 

출발!!  

20:00 C조 출발

여의도 ~ 잠원CP

날이 더워서, CP 통과 후 간단히 보리음료 한 잔 하고 출발~

 

 

잠원CP ~ 광나루CP

청담대교 통과 중

잠실 지나는 중

 

올림픽대교 통과 중

광나루CP 도착

 

광나루CP ~ 뚝섬CP

잠실대교 지나는 중

뚝섬

축지법을 사용하시는 대장님

뚝섬CP ~ 이촌CP

날 새는 중

이촌CP

이촌CP ~ 여의도(도착)

붉은 노을, 날 샛다~

드디어 여의도가 보인다.

끝이 보이는 순간

여의도 (완주)

Course map

안내

 

장거리 걷기

장거리 걷기는 체력 소모가 큰 활동이기 때문에, 충분한 준비를 통해 안전하고 즐겁게 즐길 수 있도록 하는 것이 중요하다. 다음은 장거리 걷기 준비물의 기본적인 목록이다.

 

준비운동 / 스트레칭

걷기 시작하기 전에 5-10분 이상 근육을 충분히 풀어주고 유연성을 높이기 위해 가벼운 스트레칭과 워밍업을 하여야 한다. 장거리 이동 중 굳기 쉬운 근육과 관절을 준비시키기 위한 것이다. 이는 근육통과 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

걷는 도중에도 정기적으로 휴식시간을 가지고 중간중간 스트레칭을 자주 하도록 하자.

걷기를 마친 후에도 쿨 다운 운동을 해서 근육이 점차 이완되도록 하는 것이 좋다.

신발
장거리 걷기에 가장 중요한 준비물은 바로 신발이다.

신발은 편안하고 적절한 지지력을 제공해야 한다.  발에 맞고 편안한 신발을 착용해야 장거리 걷기에도 피로감이 적고 부상을 예방할 수 있다. 특히, 쿠션이 잘 되어 있고 지면을 단단하게 잡아주는 신발을 선택하는 것이 좋다.

한강나이트워크에서는 신발 외 쿠션이 좋은 슬리퍼 특히 크록스를 따로 준비해서 발이 피로할 때 갈아신고 걷는 사람들을 많이 볼 수 있었다. 효과가 좋은지는 잘 알 수는 없지만 일단 시원하고 편해보이기는 하다.

양말
양말도 신발만큼 중요한 준비물이다. 신발과 잘 맞는 양말을 착용해야 발이 땀으로 젖거나 마찰로 인해 상처가 생기는 것을 예방할 수 있다. 특히, 땀을 흡수하고 통기성이 좋은 양말을 선택하는 것이 좋다. 

이왕이면 양말을 두어 켤레 준비해서 발이 젖으면 갈아신는 것이 좋다. 양말이 습하면 물집이 잡힐 확률이 더 높다.

특히 버스나 지하철에서 냄새나는 양말이 노출되기 전에 갈아신도록 하자!

옷
옷은 날씨와 기후를 고려하여 선택하는 것이 좋다. 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 옷을 착용해야 쾌적하게 걷을 수 있다. 또한, 햇빛과 바람으로부터 피부를 보호하기 위해 모자, 선글라스, 자외선 차단제 등을 준비하는 것도 좋다. 하지만 한강나이트워크는 밤에 걷는 터라, 완주 후 대중교통 이용시 땀냄새를 커버할 수 있는 수단 - 갈아입을 옷을 준비하는 것이 좋을 것이다.

소지품
장거리 걷기 중에는 물과 음식을 충분히 섭취해야 한다. 또한, 길을 잃거나 부상을 입었을 때를 대비하여 지도, 나침반, 응급처치 키트 등을 준비하는 것도 좋다. 
한강나이트워크에서는 각 CP마다 보급품-물,간단한 먹을거리를 제공한다. 하지만 이것만으로 커버하기에 각자의 체력에 따라 부족할 수 있다. 더구나 한강나이트워크는 8월 한더위에 40Km를 걸어야 한다. 물, 에너지바나 드링크 기타 먹들거리를 충분히 준비하는 것이 좋다.

길이 멀다. 자신을 돌아보고 충분히 챙기자~   

 

적절한 페이스와 휴식

자신의 체력에 맞게 페이스를 조절하자. 너무 빨리 걸으면 체력 소모가 심해지고, 너무 천천히 걸으면 원하는 건강 효과를 얻기 어려울 수 있다. 특히 장거리는 일정한 리듬을 유지하며 걸어야 한다.

장거리 걷기 중에는 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요하다. 특히 발이나 다리에 통증이 느껴질 때는 즉시 쉬어야 한다. 각 CP마다 의료진이 있으니 너무 무리하지 말고 몸에 이상 증상이 있다면 즉시 진료/상담/치료를 받도록 하자.

상태가 안좋다면.. 매년 열리는 행사이니 완주에 너무 집착말고 몸 버리기 전에 포기하는 것도 미덕이다.

 

기타
기타 준비물로는 지갑, 휴대폰, 카메라 등이 있다.

특히, 안챙길리 없지만 휴대폰은 비상 연락을 위해 반드시 준비하는 것이 좋다.

장거리 걷기 준비물은 개인의 체력, 걷는 거리, 날씨, 기후 등을 고려하여 적절히 준비하는 것이 좋다. 또한, 걷기 전에는 두 번 세 번 강조해도 지나치지 않지만, 첫 항목의 설명과 같이 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 부상을 예방하는 데 도움이 된다.